亲诉瘦人如何5个月增肥20斤

大多瘦人都有一个毛病，就是脾胃都弱，吸收不好，前提是排除有疾病的因素。还有些可能是遗传的因素，或者代谢较快的，脾气暴躁的，愿意忧虑的，都不容易增肥。所以说，心宽体胖是有道理的。

我今年26岁，177的身高体重只有101斤，健身前。从小就人称外号“小排骨”，慢慢的长大了，为了摆脱瘦子的烦恼，开始了自己增肥计划。

自己默默的在网上查找瘦人增肥的资料，大多都是说增肥就是要多吃，大吃，特吃，哎，我要是能吃下去，还会瘦吗！

也尝试过大吃特吃的方法，买回来一堆零食，正餐上也加大食量，结果查出了肠胃炎，整天的便秘，折腾了一周多。

从那以后我想明白了，增肥一定要绿色，健康，快乐，不反弹，不走歪门邪道。

于是我走上了运动+营养的增肌增肥路线。买了几样器械在家里，之所以选择在家健身，就是感觉在家能坚持，去了健身房来来回回的时间都浪费在路上。

买了几副哑铃，大重量刺激肌肉，瘦子增肥增肌一定要做大重量力量训练，这是很关键的。很多人就是走进了有氧的误区，瘦子有氧跑步频率不能太大，否则很容易流失肌肉，一定要做力量训练。这里不列我的增肌计划表了，基本和这个计划(在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.)差不多，重要的是坚持。

饮食上一定要保质保量，虽然瘦人不能一次性吃下很多东西，但可以多餐制，少食多餐，这样一天的饮食总摄入量就会增加，尤其是练后的加餐尤为关键，它是确保你的训练发挥最大增肌效果的保证，我都是练后直接喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，效果奇效。

我这样坚持了5个月左右体重就增了20斤，虽然离我的标准身材还有些距离，但我已经有足够信心达到目标了。其实瘦人增肥找对方法真的很简单，增肥后的自己也越发的自信了，这是我女朋友也是增肥后找的，身材也非常的棒，大家努力加油吧。