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亲诉瘦人如何5个月增肥20斤

奶粉 admin 17次浏览 0个评论

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大多瘦人都有一个毛病,就是脾胃都弱,吸收不好,前提是排除有疾病的因素。还有些可能是遗传的因素,或者代谢较快的,脾气暴躁的,愿意忧虑的,都不容易增肥。所以说,心宽体胖是有道理的。

我今年26岁,177的身高体重只有101斤,健身前。从小就人称外号“小排骨”,慢慢的长大了,为了摆脱瘦子的烦恼,开始了自己增肥计划。

http://img.danews.cc/upload/images/20240123/d40e875d066df56727bdeae7eac3bd40.png

 

自己默默的在网上查找瘦人增肥的资料,大多都是说增肥就是要多吃,大吃,特吃,哎,我要是能吃下去,还会瘦吗!

也尝试过大吃特吃的方法,买回来一堆零食,正餐上也加大食量,结果查出了肠胃炎,整天的便秘,折腾了一周多。

从那以后我想明白了,增肥一定要绿色,健康,快乐,不反弹,不走歪门邪道。

于是我走上了运动+营养的增肌增肥路线。买了几样器械在家里,之所以选择在家健身,就是感觉在家能坚持,去了健身房来来回回的时间都浪费在路上。

买了几副哑铃,大重量刺激肌肉,瘦子增肥增肌一定要做大重量力量训练,这是很关键的。很多人就是走进了有氧的误区,瘦子有氧跑步频率不能太大,否则很容易流失肌肉,一定要做力量训练。这里不列我的增肌计划表了,基本和这个计划(在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.)差不多,重要的是坚持。

饮食上一定要保质保量,虽然瘦人不能一次性吃下很多东西,但可以多餐制,少食多餐,这样一天的饮食总摄入量就会增加,尤其是练后的加餐尤为关键,它是确保你的训练发挥最大增肌效果的保证,我都是练后直接喝两包悍金斯增肌粉,针对瘦人增肌增重的,效果奇效。

我这样坚持了5个月左右体重就增了20斤,虽然离我的标准身材还有些距离,但我已经有足够信心达到目标了。其实瘦人增肥找对方法真的很简单,增肥后的自己也越发的自信了,这是我女朋友也是增肥后找的,身材也非常的棒,大家努力加油吧。

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